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소금(sodium) – 하루에 얼마나 먹어야 하나요? 나트륨(소금)은 세포의 정상적인 기능을 위해 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 하지만, 건강 관련 글을 보면 건강의 적으로 등장하기도 합니다. 우리 몸에 꼭 필요한 성분인데, 건강의 적일 수 있다는 것이지요. 하루에 필요한 나트륨의 양이 얼마나 되길래 그럴까요?​이 글은 미국심장협회 (American Heart Association, AHA)의 자료를 직접 번역한 것입니다. 요즘 우리나라에도 미국산 제품이 상당히 많이 유통되고 있는데, 이 글에서 확인해 보시기 바랍니다.​얼마나 먹어야 할까?소금은 하루에 얼마나 먹어야 할까?​미국심장협회(AHA)는 하루 2,300mg를 넘지 말아야 하며, 대부분 성인의 이상적인 한계치인 하루 1,500mg을 지켜야 한다고 권고합니다.​*요즘은 소금 섭취는 문제가 되지 않는.. 2025. 6. 25.
운동 후 회복과 관련된 과학적 사실 한눈에 보는 정보>여러분이 운동 중에 스스로를 한계치까지 몰아붙여도 근육은 회복기에 접어들고 나서야 형성되기 시작하는데, 적절한 수분 섭취와 유청 단백질의 활용, 항염증제의 제거를 통해 이러한 근육 형성에 영향을 미칠 수 있습니다​>과도한 운동은 부상, 질병 및 열악한 수행을 초래할 수 있는데, 몸에서 보내는 신호에 주의를 기울이고, 운동 후 회복 루틴을 개선하며 운동 계획에 휴식일을 추가함으로써 위험을 줄일 수 있습니다​>염증은 신체가 손상된 근육에 필요한 영양분을 제공하는 하나의 방식이지만, 엡솜 목욕, 얼음 목욕 혹은 폼롤러를 활용하여 근육을 늘리고 근막을 이완시킬 수 있습니다​>강력한 운동 후 회복 프로그램은 교감 신경계를 늦추고 근육 성장을 개선하기 위해 힘든 운동을 하는 날에 능동적인 회복 시.. 2025. 6. 25.
왜 달은 점점 지구에서 멀어지고 있는가? – 조석 마찰, 중력, 그리고 우주 진화의 속도학 지구와 달은 약 38만 km 거리를 두고 ‘중력의 춤’을 추고 있다.그런데 이 오랜 짝꿍인 달은,매년 약 3.8cm씩 지구로부터 멀어지고 있다는 사실, 알고 있었는가?단순히 멀어지는 현상이 아니라,이는 조석 마찰(tidal friction), 각운동량 보존, 중력의 미세 불균형 등복잡한 우주 물리학적 법칙이 작동한 결과다.이 글에서는 달의 후퇴 메커니즘,지구 자전 속도의 변화,지질학적 증거,그리고 미래 수억 년 후의 지구-달 시스템 시나리오까지천체역학의 시선으로 깊이 있게 분석한다.현재 달은 정확히 얼마나 멀어지고 있는가?항목 수치후퇴 속도약 3.8cm/년측정 기술레이저 반사기(Lunar Laser Ranging, LLR)측정 정확도수 mm 단위까지 정밀 측정 가능관측 시작 연도1969년 아폴로 11호 .. 2025. 6. 24.
왜 인간은 혼자 있을 때 갑자기 자기 대화를 시작하는가? – 내면화된 언어와 사고의 확장 진화 “내가 왜 그랬을까… 진짜 바보 같았어.”“이걸 이렇게 하면 될까? 아니야, 다시 생각해보자.”“좋아, 이제 해보는 거야.”이처럼 인간은 혼자 있을 때도 **실제로 말을 하거나 속으로 말을 하는 ‘자기 대화(self-talk)’**를 자주 한다.놀랍게도, 이런 행위는 단순한 습관이 아니라 인간 사고의 본질적인 구조이며,심리학, 뇌과학, 진화언어학적 측면에서 분석 가능한 고차원적 인지 행위다.이 글에서는 자기 대화의 뇌 구조, 심리적 기능, 발달 과정, 진화적 기원,그리고 정상과 비정상의 경계까지 정리하여인간이 왜, 어떻게 자기 자신과 대화를 하는지를 과학적으로 설명한다.자기 대화(Self-Talk)란 무엇인가?구분 설명내적 언어(inner speech)실제 발화 없이 머릿속으로 이루어지는 언어 사고외적 .. 2025. 6. 24.