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음식을 갈아서 마시고 계신가요? 보통 등장하는 것들이, 오트밀, 미숫가루, 각종 채소와 과일을 갈거나,그리고 많은 운동인들이 간편하게 마시기 위해 닭가슴살을 갈아 먹는 모습도 TV등을 통해 전해지고 있습니다.​다이어트를 하고 계신 제 여성분들 중에는 여러 채소와 과일을 갈아서 드시거나, 시호스무디인가 이걸 맛있게 드시고 계십니다.​또한 벌크업을 하고 계신 분들중에 시간이 없다며, 양배추와 사과, 바나나, 닭가슴살 등을 혼합하여 갈아드시고 계십니다.​이런 모습을 보면 저는 될 수 있으면, 저작작용이 일어날 수 있도록 씹어서 드시길 권하는데,시간이 없다, 저 칼로리에 하나만 먹어도 포만감이 커서 다이어트에 효과적이다, 입이 짧다, 먹기 귀찮다, 라고 하시면 갈아 드시고 계십니다.​갈아먹지 말아야 할 이유를 설명을 해드려도, 끝끝내 갈아 마.. 2025. 3. 17.
포만감의 호르몬 Leptin과 허기의 호르몬 Ghrelin 꼬르륵, 배가 고픕니다.흔한 일이지만 사람의 인생이 이 시점에 결정될 수 있습니다.As God is my witness, I'll never be hungry again 신에게 맹세할 거야. 다시는 배고프지 않겠어영화 바람과 함게 사라지다에서 스칼렛 오하라의 다짐​​배고픔은 고통을 안깁니다.인류는 20세기 말까지 최소한의 식량으로 어떻게 최대의 에너지를 얻을 것인지 고민해 왔습니다. 한정된 식량에 늘어나는 인구도 걱정했습니다. 그시절 ‘기름진 음식’은 최고였습니다. 고지방, 고단백의 고기가 비쌌고 일년에 한 번 고깃국 먹는 명절을 기다렸습니다. 수 천년간 인간은 열량이 높은 음식을 선호해왔습니다. 바로 생존을 위해서 입니다.하지만 시대가 변했습니다. 우리는 지금 열량 과잉의 시대에 살고 있습니다. ‘저지.. 2025. 3. 17.
논문을 통해 알아보는 유산소 vs 웨이트 트레이닝 : 지방 감량 전쟁 체지방 감량에 대해서 유산소와 웨이트 트레이닝 중 어느 것이 더 효과적일까? ​많은 사람들은 체지방 감량을 위해서 유산소를, 근육을 키우려면 웨이트 트레이닝을 해야 할 것으로 생각합니다. 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 체지방을 감량하기 위해 웨이트 트레이닝을 활용할 수 있으며, 어떤 방면에서는 실제로 유산소보다 더 나은 방법이기도 합니다.​체중을 감량하기 위해 유산소가 필요하다 일반적인 오해는 여러분이 할 수 있는 가장 흔한 실수이며, 그 결과 당신의 진척을 방해합니다. ​​웨이트 트레이닝은 단기 칼로리 소모를 증가시킨다먼저 웨이트 트레이닝이 체지방 감량에 도움이 되는 첫 번째 이유는 운동이 끝난 후의 칼로리 소모 때문입니다. ​연구 결과 웨이트 훈련 후에는 신진대사가 최대 38시간 동안 상승하는 것.. 2025. 3. 16.
프로가 알려주는 시간을 절약하고 운동 효과를 높이는 3가지 팁 ​많은 남성과 여성들이 체육관에서 효율적이지 못한 방법으로 운동하는 것을 본 후, 나는 체육관에서 시간을 절약하는 3가지를 팁을 생각하게 되었습니다. 이 글에서 제시하는 세 가지 팁을 잘 활용하여 체육관에서 시간을 절약하고 운동 결과를 향상시키기 바랍니다.​모든 사람들은 완벽한 몸매를 원합니다. 그래서 몇 달 혹은 몇 년을 체육관에서 보냈으나 기대한 만큼의 결과를 얻지 못한 사람들을 위한 팁을 소개할 것이며, 체육관에서 하는 시간 낭비가 무엇인지도 살펴보겠습니다.​​첫 번째 낭비/ 너무 가벼운 무게를 사용한다​작용 원리고중량을 사용하여 훈련할 때 근육은 자극을 받아 파손됩니다. 이렇게 훈련한 후 신체를 회복하기 위해 충분한 단백질을 공급하면, 근육이 회복되고 이전보다 더 크게 성장합니다. 고중량 운동으로.. 2025. 3. 16.