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운동 시 지면 반발을 해야 하는 이유 운동을 조금이라도 한 분들이나 자료를 찾거나 지도를 받아보신 분들 중 대부분은 중력이라는 수직저항을 이용하는 방법이 근본이라는 것을 아실겁니다. ​스쿼트시 머리의 위치, 벤치프레스시 손과 팔꿈치의 위치, 턱걸이시 위팔뼈의 주행방향 등 모든 것은 수직저항을 이용하여 모멘트 팔의값을 효율적으로 활용하는 것이며 케이블이나 밴드같은 저항을 이용하여 근육의 자극점에 변화를 주기도 합니다. ​이처럼 수직저항이라는 것에 대한 올바르게 저항할 수 있는 방법들을 베이스로 운동하게 되는데요지면을 반발을 하였을때 몸에서 어떻게 반응하는지 보도록 하죠. ​일어서기에 대해 먼저 봐야 합니다.​올바르게 일어설 수 있어야 선자세에서 유연한 협응을 통하여 구조물을 바르게 정렬한 상태를 유지할수가 있겠죠.​바르게 일어서기에 대한 툴을.. 2025. 3. 24.
우유에 대한 불편한 진실이 잘못된 4가지 이유 식품 논쟁 중에 건강 논쟁을 불러일으키지 않을 것이 딱 하나 있다면 바로 우유일 것이라고 생각하는 사람이 있을 것이다. 누가 뭐라 해도 우유는 오로지 음식으로 먹히겠다는 목적을 위해서 진화한 유일할 물질 아닌가. 그러나 알고 보면 “우유에도 논란이 있다”라고 말하는 것이 너무 약한 표현일 정도로 논쟁이 치열하다. 우유의 득실에 관한 논쟁은 적나라한 싸움으로 비화하여 영양학적 토론의 차원을 뛰어넘었다.한편에는 책임 있는 의료를 위한 의사협의회(PCRM), 반낙농연합, 동물을 윤리적으로 대우하는 사람들(PETA) 같은 단체들이 우유는 치명적인 독이며 “소젖은 송아지를 위한 것”이라고 주장한다. 반대편에서는 낙농협회나 그밖의 다양한 독립 연구자들이 우유가 건강에 크게 기여한다고 주장한다. 양 진영은 과학 문헌.. 2025. 3. 23.
유청 단백질이 비만과 당뇨에 도움을 줄 수 있을까? 일부 보디빌더는 단백질 보충제를 전혀 사용하지 않고 대신 고기, 생선, 계란과 같은 음식에서 모든 단백질을 얻는 것을 선호합니다. 그들의 견해는 대부분의 주류 영양사들에 의해 뒷받침되는데, 그들은 근육을 키우는 데 필요한 모든 단백질을 음식을 먹는 것만으로 얻는 것이 어렵지 않다고 지적합니다.​​사실, 대부분의 사람들은 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취합니다. 단백질은 탄수화물과 같은 그램당 4칼로리를 함유하고 있기 때문에, 앉아서만 있는 사람들은 많은 양의 단백질을 섭취함으로써 체지방을 늘릴 수 있으며, 특히 지방과 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 신체적으로 활동적인 사람들에게는 그런 시나리오가 거의 없습니다. 그들의 과도한 단백질은 간에서 산화되고, 질소 부분은 요소로 전환된.. 2025. 3. 23.
체중 증량을 위한 현실적 조언 체중 증량을 위한 현실적 조언​어떤 사람들은 다이어트(체중감량)보다 증량이 더 어렵다고 말하기도 한다. 최근에는 부쩍 벌크업 혹은 체중 증량을 목적으로 장코치를 찾는 고객들이 많아졌다. 나 또한 학창시절 53kg을 넘어선 적이 없었기 때문에 그 마음을 잘 알고 있다.올바른 체중 증량을 위해서는 그저 게이너를 털어넣고, 탄수화물 때려넣고, 자기 전에 라면 먹고.. 이러한 방법에 초점을 맞춰서는 안된다.​​​사람들의 가장 큰 실수는칼로리 섭취 = 살이 찐다 = 몸무게가 늘어난다라는 생각이다.애초에 어릴적부터 계속 말랐던 사람들은 예민하거나(뇌에서 항상 엄청난 양의 탄수화물을 사용함) 소화흡수력이 매우 떨어지는 경우가 많다. 이것은 유전이 큰 부분을 차지하기 때문에 아무리 억울해한들 바뀌는 사실은 없다.이러한.. 2025. 3. 21.