본문 바로가기

전체 글180

다이어트 잘못된 상식 7가지 우리가 다이어트를 할 때 흔히 믿고 따르는 것들 중에는 과학적으로 보면 잘못된 정보도 많다.오늘은 운동 과학자 Menno Henselmans가 연구 결과를 기반으로 알려준 다이어트 관련 잘못된 상식 7가지를 하나씩 살펴보려고 한다.1. 탄수화물을 먹으면 살이 찐다?많은 사람들이 다이어트할 때 탄수화물을 적으로 여기고, 무조건 줄여야 살이 빠진다고 믿는다. 그러나 Menno는 하루 총 섭취 칼로리와 단백질 양이 동일할 경우, 탄수화물 섭취량을 줄이거나, 지방 섭취량을 줄이거나 다이어트 효과에 큰 차이는 없다고 말한다. (Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk - PubMed).. 2025. 5. 2.
고지방 식단의 진실: 체중 감량을 둘러싼 오해와 사실 고지방 식단이란 무엇인가?고지방 식단(High-Fat Diet, HFD)은 일일 섭취 열량 중 지방 비율이 50% 이상을 차지하는 식단을 말한다. 대표적으로 케토제닉(저탄수화물 고지방), 팔레오 다이어트(원시식단) 등이 이에 포함된다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 삼는 전략이다.최근 몇 년 사이에 ‘살이 잘 빠진다’, ‘지속가능한 식단이다’라는 이미지로 엄청난 인기를 얻었지만, 실제 과학적 근거를 살펴보면 고지방 식단에 대해 오해하고 있는 부분이 많다.오늘은 고지방 식단의 핵심 진실 다섯 가지를 철저하게 분석해보자.1. 고지방 식단은 더 많은 칼로리를 연소시키지 않는다고지방 식단이 체내 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 태운다고 믿는 사람들이 많다.하지만 과학적 연구 .. 2025. 5. 2.
운동 후 영양, 왜 그렇게 중요한가? 운동을 한다는 것은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 의미를 가집니다.진짜 운동은 헬스장에서 끝나는 것이 아니라, 그 이후 '회복'까지 이어질 때 비로소 완성됩니다.그리고 이 회복을 결정짓는 가장 중요한 요소가 바로 운동 후 영양입니다.운동이 신체에 미치는 영향운동을 할 때, 특히 강도 높은 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 하게 되면 우리 몸은 다음과 같은 변화를 겪습니다.근육 글리코겐 고갈: 운동 중 주 에너지원인 글리코겐이 소모됩니다.근육 섬유 손상: 근육은 미세하게 손상되고, 그 손상을 복구하면서 성장합니다.단백질 분해 증가: 에너지 부족과 운동 스트레스로 인해 근육 단백질이 분해되기도 합니다.운동이 끝난 직후, 몸은 최대한 빠르게 손상된 조직을 복구하고, 에너지 저장소를 재충전하려는 '수리 모드'.. 2025. 5. 1.
벌크업의 시작: 제대로 준비하는 근육 성장 로드맵 ✅ 벌크업, 제대로 준비하고 있나요?다이어트 시즌이 지나가면서, 많은 사람들이 진짜 멋진 몸을 위해 벌크업을 고민하기 시작합니다.하지만 무작정 체중만 늘리다 보면, 근육은커녕 지방만 늘어나는 불상사를 겪기 쉽습니다.성공적인 벌크업을 위해서는 사전 준비가 무엇보다 중요합니다.오늘은 벌크업에 앞서 반드시 체크해야 할 핵심 사항들을 체계적으로 정리해드립니다.1. 🔥 자신의 소비 열량을 정확히 파악하라왜 소비 열량을 알아야 할까?근육량 증가의 기본 공식은 매우 간단합니다:섭취 열량 > 소비 열량 → 체중 증가 → 근육 성장 기회하지만 문제는 "얼마나 먹어야 할지" 정확히 모른다는 것입니다.무조건 많이 먹는다고 근육이 붙지 않습니다. 오히려 지방이 늘어나기 쉽습니다.어떻게 내 소비 열량을 알 수 있을까?1단계:.. 2025. 5. 1.